※歩き中（滑りそうなら砂をまいて）- by iPhone15
雪が積もっている期間でも運動はほぼ毎日やっています。
週3日とかではなく毎日。「歩く」も運動として位置付けてみると毎日続けやすくもなっておすすめです。
毎朝の運動は「歩く」×「掃除」の掛け合わせ
朝は自宅、家の中で運動するようにしています。
朝の運動を「家の中」と決めていると、天候に左右されにくいのがメリット。
となると、理論上は毎朝運動ができる環境はあるということになります（風邪などひかなければですが）。
といっても、場所は自宅。
家族も寝ている早朝ともなると、大きな音をたてるのも申し訳なく…。
運動といっても、ルームランナーで走ったり、筋トレをガンガンやるような純粋な運動といえるような運動はやってはいません。
それでも意識してやっているのは、体を動かし続けること。
ただ、「純粋に体を動かすだけ」という運動もやってはいません（めんどくさいタイプでして…）。
ひたすら腕立て伏せとか、飽きてしまいますし、わたしの場合は、そういう運動は続かないとわかっています。
今年の冬は、掃除で体を動かすようにしています。
掃除×体を動かす＝運動 のようなイメージです。
掃除は誰かがやらなきゃいけませんし、もともとキレイ好きなタイプなのかどうかはさておき、掃除に対しては自然と体が動くタイプ。そう気づいてからは、掃除で運動しようと思い立ったのがきっかけでした。
もともと朝起きてすぐさま机に向かって仕事することはほぼありませんし、机の上も拭き掃除してからのほうが気持ちよくスタートしやすいです。
気温がマイナスだと、外で運動してもなかなか体もあったまりませんし、汗もかけません。下手すると風邪をひくリスクもあります。
室内であれば、まだ外よりは温かいですし、わたしの住む札幌では、まだ屋内のほうが朝の運動は続けやすいかなと。
タワマンなど豪華なところに住んでいれば、屋内のプールやジムのような環境があるのかもしれませんが、そうではないので、何かしら工夫は必要です。
というような経緯もあり、今は「掃除×動く」のイメージで朝の運動は続けてます。
日中の運動は「歩く」×「移動」
早朝の運動（掃除×体を動かす）に引き続き、日中もできるだけ運動するようにしています。
といっても、早朝と同じく純粋な運動ということは基本やってはいません。
スキルを磨くことなども同じですが、トレーニングするなら基本、毎日やるのが一番だと考えています。
運動も毎日続けるからこそ、効果も得やすいという考えです。
ではどうすれば毎日続けることができるのか。
わたしの場合、純粋に「体を動かすだけ」という運動は、子供の頃から苦手でした。
学生時代の部活動も、陸上部のような「走る」メインのスポーツより、走りながら何かをするスポーツのほうが続きやすかったのです。で、小学校時代はリトルリーグ、中学から大学の途中まではバスケでした。ゴルフはそうでもなく…、
で、結果として「ひたすら歩く」というのをやっています。
・待ち合わせ場所まで歩く
・買い物しに歩く
・カフェまで歩く
などなど。
先日も、健康診断のために自宅から40分ほどかけて歩きました（途中で吹雪に合いましたが…）。
「なんだあ、歩くことか」と思われるかもしれませんが、それなりの距離を早歩きすると、運動していることを実感できます。体もぽかぽかしますし、息もあがってきますし。
それにわたしの場合はなんといっても、◯◯しながら歩ける＝運動できることがメリットとしては大きいです。
純粋な運動だと続けられないことはそれなりに生きてくればわかってきます。自分には合わないと…。
移動することは日常あることですし、移動を単なる移動にしてしまうのはもったいないです。
イヤホンで音声を聞きながら歩けばインプットの時間にもできますし、そこに運動も兼ねることができれば、より効率的です。
睡眠（補給）は削らない
1月、こらからの2月はとくに寒い日が続きます。
冬眠に入った（と思われる）クマのように、睡眠欲が出やすくなるのもこの時期です。
そこに加えて、前述の「歩く×◯◯」は週7日、続けています。
今朝も「掃除×運動」は変わらず。
日中も午前と午後で歩きました。
外は雪で歩きにくい日もありますが、積雪がそれなりにあると逆に歩きやすくもなります（「ギュっギュっ」と音が出るくらいが歩きやすくもあります。
路面状況がよくないときは地下歩行空間という別ルートで2〜3キロは歩くこともできなくはありません。地下は信号がない分、一定のペースで歩きやすいです。
「歩く」×「◯◯」の運動でも、その負荷は蓄積されているでしょうし、睡眠はしっかりとる、むしろ睡眠時間を増やすことを意識しています。継続するためにリバウンド、反動という負荷は減らしておくのも大事です。
運動をなかなか続けられない理由はいろいろあるでしょうけど、共通して言えることがあるとすれば、「環境と続けたいことがミスマッチになっていることがほとんどかと。
雪がある冬だと、まさに環境が合いにくくなります。
掃除や移動など、意外と身近にやっていることで工夫できることはあるかなと。
参考になればうれしいです。
■編集後記
昨日は朝のタスクのあとは会計士業、夕方は会計士業の打ち合わせ。
ところどころで外出したのですが、運よく吹雪にはあたらずにすみました
途中カフェでプリンを（お昼どきだったので混んでましたが…おいしくいただきました）
■昨日の1日1新
・枯淡珈琲のプリン
■息子（11歳）
昨日も吹雪で通学がむずかしそうだったのでお休みに
自宅にいても勉強などのやることは守ってもらってます
（なかなかむずかしいですけど）
