リバウンドがくることを減らし、「毎日なだらかに」を増やす

2026年5月19日

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※札幌中心部へ流れていく（創成川）- by iPhone

毎日続けていきたいことは、リバウンドがくるような無理はせず、なだらかな状態を目指してやるようにしています。

量を増やしすぎず、重くしすぎず、リズムを刻むように続けることが、良い習慣を続けることにつながっています。

日々やっている習慣

毎日やっている習慣があります。わたしの場合、現時点（この記事執筆現在）だと、たとえば、次のようなことがあります。

・Excelの3行日記
・息子日記
・経理と家計簿
・Macでe-typing
・Notion（メモ）のInbox整理
・Notion（やらないことリスト）
・DropboxのInbox整理
・写真をAmazonPhotosにアップ→アルバム整理
・言語化ノート
・Excelのタスク管理表
・Googleカレンダー（予定）の更新
・床掃除、ベッドメイクなどの家事
・ウォーキングかジョギング
・読書
・ブログ
・Netflix（アニメかドラマ）

早朝にやっているものがほとんどですが、夜でないとやらないルールにしているものもあります（主に遊び関係ですが）。

言語化ノートは、はじめて1カ月ほどが経ちましたが、紙のノートに思いつくままに気づいたことをなぐり書きしているもので、毎朝8分と時間を決めてやっているので、負荷はほぼかかっていません。

ブログは1記事2000字を目安に、見出し3構成で書くというルールです。1記事100分前後はかかっていますし、サムネイルに使うのは、自分で撮った写真と決めていることもあり、負荷は一番高めです。

それ以外のことは5分～30分単位で時間を設定してやっています。

ざっくりですが、全体で2～3時間くらい使っている感覚です。

書き出してみると、あれこれやっているようにも見えますが、1つ1つのことに対してはそれほど時間はかかっていません。だからこそ、毎日の習慣になっています。

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量が多いことは続けるハードルも高くなる

1つ1つの量（ボリューム）が多いことは、それだけで続けるハードルが高くなります。

たとえば、経理には会計入力という仕事があります。

データ連携ができる会計ソフトだと、ゼロから入力することも減らせますが、連携できるものばかりではありません。

レシートが多いと、何かと手数は必要になりますし、スキャンするにも時間はかかってしまいます。レシートをもらうような買い物を減らすことが、経理を溜めこまない工夫です。

日記を約3行で短く書くようにしているのも、量を減らすためです。Excelだと、日付順にリスト形式で書けるので、続けることができています。

同じExcelブックでタスク管理もやっているので、日記→タスク管理、のような流れで手を動かすことができるので、これも続けやすい理由の1つになっています。

床掃除などの家事は、平日は朝食前に30分以内と決めてやっています。

丁寧すぎず、雑すぎずの意識ですが、ほかのことと同じでスピードは意識してやっています。

毎日続けることなので、早くできるに越したことはありません。

ちなみに、夜はNetflixを観る時間をつくっていますが、だいたい1時間くらいです。それ以上になると、次の日に響くのでこちらも長すぎず・短すぎない時間を意識しています。

1つ1つの量が多くなると、重くなりますし、重くなるとリバウンドとなって跳ね返ってきやすいです。
毎日やることだからこそ、リバウンドがこないような、なだらかな状態をキープするようにしています。

そのためにやっていることもあります。